TRAINING

Trainingsschema’s voor elk doel

Van je eerste 5 kilometer tot een marathon: kies een doel en train met structuur.

Beginnen met hardlopen
Beginner

Beginnen met hardlopen

0 naar 5 km in 8 weken

8 weken
5 km trainingsschema
Beginner / gemiddeld

5 km trainingsschema

Loop comfortabel of verbeter je tijd

8 weken
10 km trainingsschema
Gemiddeld

10 km trainingsschema

Bouw duur en tempo slim op

10 weken
Halve marathon schema
Gemiddeld

Halve marathon schema

12 tot 16 weken voorbereiding

14 weken
Marathon trainingsschema
Gevorderd

Marathon trainingsschema

Complete voorbereiding op 42,2 km

20 weken
Trailrunning schema
Gemiddeld

Trailrunning schema

Sterker worden op onverhard terrein

12 weken

Welk hardloopschema past bij jou?

Kies een schema dat aansluit bij je huidige niveau en beschikbare trainingsdagen. Een goed schema is niet het schema met de meeste kilometers, maar het schema dat je week na week kunt volhouden.

Plan herstel net zo bewust als je trainingen. Bij aanhoudende pijn of klachten is het verstandig om je training aan te passen en zo nodig een deskundige te raadplegen.