Gemiddeld
Halve marathon schema
12 tot 16 weken voorbereiding
| Duur | 14 weken |
|---|---|
| Niveau | Gemiddeld |
| Frequentie | 3–4 trainingen per week |
Opbouw van het schema
Werk met een combinatie van rustige duurtraining, een iets snellere kwaliteitstraining en voldoende herstel. Verhoog de totale belasting geleidelijk en plan lichtere weken wanneer je merkt dat vermoeidheid oploopt.
| Training | Doel |
|---|---|
| Rustige duurloop | Basisconditie en herstelvermogen |
| Tempo / interval | Snelheid en loopeconomie |
| Lange duurloop | Uithoudingsvermogen |
| Rust / herstel | Aanpassing aan trainingsbelasting |
Belangrijk
Gebruik het schema als richtlijn. Pas trainingen aan bij ziekte, vermoeidheid, weersomstandigheden of beginnende klachten.