Voorbeeldweek: 5 km
Rustige duurloop30–45 min ontspannen
Herstel / rustGeen zware training
Interval6 × 2 min vlot, rustig herstel
Rust / wandelen30 min rustig bewegen
Duurloop45–70 min comfortabel
MobiliteitKorte kracht- en mobiliteitssessie
RustVolledig herstel
Dit is algemene trainingsinformatie en geen medische begeleiding. Bouw belasting geleidelijk op en pas aan wanneer herstel achterblijft.